챌린지

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• 21일 잡곡밥 챌린지

  21일 동안 하루 한 끼 잡곡밥 먹기

• 14일 수면 일관성 챌린지

  14일 동안 취침 시간 ±30분 이내로 유지

• 7일 견과류 챌린지

  7일 연속 견과류 섭취

• 14일 꾸준한 운동

  14일 중 10일 이상 운동 기록

• 7일 수분 챌린지

  7일 동안 매일 물 8잔 달성

• 21일 저속노화 식단

  21일 동안 매일 저속노화 식품 5개 이상 달성

• 14일 마음 챙김

  14일 동안 매일 스트레스 기록 + 기분 😊 이상 유지

• 21일 생선 챌린지

  21일 동안 주 2회 이상 등푸른 생선 섭취

• 잡곡밥 일주일

  매일 한 끼 이상 잡곡밥(콩+현미+귀리) 먹기

• 매일 10분 걷기

  매일 10분 이상 의도적으로 걷기 (출퇴근 포함)

• 7시간 수면 도전

  매일 7시간 이상 수면 (취침/기상 기록)

• 감사 일기 7일

  매일 자기 전 감사한 일 기록

• 초가공식품 끊기 2주

  체크리스트에서 가점 식품만 남기고 페널티 식품 없이 기록

• 근테크 2주

  매일 근력운동 최소 10분 (스쿼트, 플랭크 등)

• 디지털 선셋 2주

  수면 기록에서 취침 전 스마트폰 OFF로 기록

• 마음챙김 2주

  호흡·이완 루틴 완료 또는 긍정적 스트레스 기록

• 저속노화 운동 루틴 21일

  하루 총 20분 이상 운동 기록

• 수면 마스터 21일

  7시간 이상 수면 + 취침 시각 일관성

• 저속노화 종합 21일

  하루에 식사·운동·수면·스트레스 기록을 모두 남기기