하루 만보가 아니어도 됩니다. 7천 보에서 이득이 커집니다

Medical News Today가 소개한 The Lancet Public Health 메타분석을, 전문 전재가 아니라 핵심만 정리합니다. 성인 약 16만 명, 전향 연구 57편을 묶어 하루 걸음과 사망·심장병·당뇨·치매·우울·낙상을 봤습니다. 비교 기준은 하루 약 2천 보입니다. 7천 보는 조기 사망이 약 47%, 심혈관질환이 약 25%, 제2형 당뇨가 약 14%, 치매가 약 38%, 우울 증상이 약 22%, 낙상이 약 28% 낮았습니다. 2천에서 4천으로 올리는 구간이 가장 체감이 큽니다. 7천 이후에도 조금 더 내려가지만, 만보를 꼭 채워야 하는 건 아닙니다. 만보가 부담되면 7천을 목표로, 그보다 적으면 2천에서 4천만 올려도 됩니다. 근력은 주 2회를 같이 두면 낙상·자립에 도움이 됩니다. 닥터슬로 걷기 기록도 만보 완주보다 어제보다 조금 더가 먼저입니다. 원문: https://www.medicalnewstoday.com/articles/7000-daily-steps-reduce-chronic-disease-risk-walking-health-benefits 뉴스 페이지: /community/news/steps-7000